Jika Anda hanya fokus berolahraga di gym, akan sangat sulit bagi Anda untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Cara membentuk otot perut dengan efektif di bawah ini akan mengharuskan Anda memperhatikan baik nutrisi maupun tidur setiap hari.
1. Makan lebih banyak daging tanpa lemak
Protein yang terdapat dalam daging tanpa lemak berperan sangat penting dalam proses peningkatan massa otot. Selain itu, otot akan membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat Anda sedang istirahat. Anda bisa menerapkan cara ini untuk mendapatkan perut six pack dengan menambahkan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan tanpa kulit.
2. Perkuat latihan perut
Menambahkan gerakan resistensi ke latihan otot perut Anda akan membantu meningkatkan ketebalan dinding perut Anda dan menonjolkan perut Anda.
Salah satu cara membentuk otot perut yang sederhana dan memakan waktu, tetapi sangat efektif, adalah gerakan push-up dengan kaki terangkat 90 derajat dari tubuh.
Gerakan ini akan lebih efektif jika Anda menggunakan otot inti yang tepat untuk mengangkat kaki dan berusaha mempertahankan postur.
Sebagai alternatif, Anda juga dapat mengangkat lutut dan bergerak secara vertikal seperti crunch, bekerja ke arah otot-otot utama.
3. Batasi makanan manis
Jika Anda benar-benar ingin memiliki menerapkan cara membentuk otot perut dengan efektif, Anda harus lebih ketat pada diri sendiri, mengurangi makanan manis dan fokus pada diet sehat. Kue kering, permen, serta minuman manis dapat menyebabkan gula darah mencapai puncaknya, yang menyebabkan peningkatan kadar insulin, yang merangsang hati untuk menyimpan lemak di sekitar perut.
Cara membentuk otot perut lain yang perlu Anda perhatikan seperti berlatihlah latihan deadlift,ย tambahkan telur ke dalam diet Anda, usahakan banyak minum air putih, makan banyak almond,ย dan pastikan tidur yang cukup